[...] po 20powt. x Cc Ośle wspięcia siedząc 20x50, 20x60, 15x70 Na koniec chwila rozciągania Dieta 1 posiłek 160 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, 10 g masła 2 posiłek 150 g twarogu, 100 g makaronu 3 posiłek 80 g ryżu, 140 g kuraka 4 posiłek 500 g ziemniaków, 120 g kuraka 5 posiłek 70 g ryżu, 140 g kuraka 6 posiłek 150 g owsa, 200 g twarogu, 25 [...]
[...] to 2 łyżeczki sypanej lub rozpuszczalnej, sporo mleka, dwie kopiaste łyżeczki śmietanki kokosowej i aromat klonowy. Przemistrz! Poza tym truskawka i malina do kawy super. Do twarogu ostatnio odkryłem Mocche, ale pasuje tam praktycznie każdy. Do shake’ów było spoko jabłko. W zasadzie co kto lubi, ale wszystkie aromaty dla mnie są git. Kupuję je [...]
[...] na redukcji, mianowicie: Jeżeli zakładam 2,5gb/kmc(waga 95), okno żywienia trwa 4-5h, wpadają dwa posiłki - po 120g B w każdym, pierwszy mięso chude+WW a drugi to połączenie twarogu,serku wiejskiego wpc , wiórków kokosowych i śmietany. Nie mam nietolerancji na laktozę. Czy wygląda to dobrze? Czy może to utrudniać redukcję albo masz jakieś uwagi [...]
Co do nabiału i jego krytyki to jeszcze trzeba wziąć pod uwagę o jakim konkretnie produkcie mówimy. Np w przypadku twarogu - większość z nas je twaróg kupowany w lidu/netto/biedrze itp, pytanie czy ta zmielona papka to nadal jest twaróg? Wystarczy kupić w sklepie eko twaróg na wage i porównać. Faftaq - testowałeś kiedyś cordyceps?
[...] + marchewka / z braku czasu... 3. (14:30) 3 jajka + orzechy + cebula + pomidor 4. (17:30) kawałek placka + pucha tuńczyka 5. (20:30) sałatka + orzechy 6. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy --- przed snem : 3x Magne B6 --- Przerwa. --- W dzień niewiele czasu miałem, bardzo zabiegany dzień, wkvrwiłem się na maxa bo bank mi przsłał karte do [...]
[...] , jesli cos sugerujesz to napisz mi wprost gdzie ich nie stosuje, bedzie nam sie latwiej dogadac NIedobor bialka - to wiem i juz o tym tez pisalam - nie mam dostepu do twarogu np , bo mieszkam w Szwajcarii, w ktorej go poprostu nie ma. To co wybieram , to pewne odpowiedniki - wszystko sprawdzilam na etykietach siedzac miedzy lodowkami w [...]
[...] z piersią kurczaka albo ryż z piersią kkurczaka (jak w przepisach wcześniej) 14:30 przed treningowy ryż z drzemem albo ryż z tartym jabłkiem 18:00 po treningu szejk 100 gr twarogu chudego banan śliwka mleko spacer do domu około godziny 21:00 tńczyk z ważywami Plan treningowy PONIEDZIAŁEK Klata triceps brzuch Areo WTOREK Nogi Brzuch Areo [...]
[...] ruszałem, jedynie wypiłem z 0,5l jakiejś oranżady W sumie to niewiele zjadłem w ciągu dnia jeśli by to zliczyć.. Po powrocie jabłko + 40g WPC i na koniec dnia jeszcze 100g twarogu --- rano : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps po burpees : 5g BCAA + 1x Taurine Mega Caps przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na [...]
[...] będzie jw 4. (17:30) 15g WPC + 150g karkówki + 30g oliwy + pekińska, pomidor 5. (21:00) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 30g oliwy + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka / ogórek kiszony co do 2 ostatnich - nie wiem czy tak to będzie, zależy czy nie pójdę wcześniej spać. --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po [...]
[...] w ciuchach też całkiem spoko to wygląda i powoli zaczynam czuć się duży %-). Wydaje mi się, że filmy i zdjęcia tego nie oddają. Dieta - HC: 1. Omlet: 5 białek jaj, 120g twarogu, 5g oleju kokosowego, 60g mąki gryczanej TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 35g daktyli 2. Omlet: 7 białek jaj, 90g gruszki, marchewka, 65g mixu płatków [...]
[...] ale muły..." DZIEŃ Nr. 11 - DT Nr. 8 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc, bułki z serem i szynką, ok 60g chudego twarogu II posiłek 200g ryżu, gotowane mielone, brokuły, ok 60g chudego twarogu III posiłek Białlko IV posiłek Makaron + mięso, warzywa V posiłek 125g chudego twarogu + ryż [...]
[...] to wszystko z przygotowanym roztworem żelatyny i wrzucasz do lodówki? tak, przepisów parę było w kuchni SFD, inspirowałem się nimi %-) blenduje składniki, wczoraj np. 200g twarogu + 100g banana + 200g jogurtu + trochę kakao, aromat, erytrolu w około 70-80ml gorącej wody rozpuszczam 10g żelatyny, wlewam do reszty i ponownie chwilę miksuje i [...]
[...] bez kozery zwracają uwagę na ilość owoców w posiłkach, nie każą się domyślać dlaczego, bo było to wyjaśnione; - gdybym miała dostęp do owoców takich dobrych jak obecnie do twarogu, który kupuję, jajek to może bym próbowała wynegocjować troszkę większe porcje, ale owoce kupuję w warzywniaku, przywożone są z giełdy, więc pewnie nafaszerowane [...]
No wiec faktycznie mała literówka 150g. twarogu.. Niestety nie mogę już tego zedytować :-/ Co do posiłku przedtreningowego chodziło mi o nie później niż ok. godzinę przed treningiem.. Ale moim zdanie to wystarczający czas.. no- zalezy jeszcze co się zje .. Co do olei roślinnych wydaje mi się, że wszystkie oleje roślinne są ogólnie szkodliwe dla [...]